保护膝盖之髋关节强化_健康频道_东方资讯

发布日期:2020-07-12 05:01   来源:未知   

原标题:保护膝盖之髋关节强化

下面的臀部加强练习的目的是提高髋关节的肌肉力量。咨询理疗师是否适合你。只要它们不引起或增加疼痛就做。

髋关节肌肉对膝盖至关重要,只去跑步,不加强相关的训练结果是一条错误的道路。

从基本级别髋关节加强锻炼开始。一旦这些没有问题,就开始中级髋关节练习。随着你力量的加强,要进入高级髋关节练习。

1.加强髋部 - 基本级别练习

下面的基本髋加强锻炼应每天进行约10次,每日3次。加强你的髋关节力量,该练习可以通过逐渐增加,只要它们不引起或增加疼痛。

桥接

开始本练习躺在你的背部中演示的位置(图1)。慢慢抬起你的臀,通过脚用力,直到膝盖,臀部和肩膀都在一条直线上。收紧你的臀部肌肉。保持2秒,重复10次。

图1 -桥接

2.髋关节伸展

保持你的膝盖伸直,慢慢抬起你的腿收紧你的臀部肌肉。保持2秒,重复10次。(自由泳打腿)

图2 -髋关节伸展(右腿)